[my-mission] Марафон: Упругие ягодицы. Экспресс (Анастасия Миронова)

• 16 мини-тренировок, каждая из которых займет не более 20 минут, а также трекер тренировок для отслеживания прогресса;
• Дополнительные тренировки по растяжке и рекомендации по кардио;
• Чек-лист для замеров параметров, как до начала тренировок, так и для контрольных измерений каждую неделю марафона;
• Рекомендации по питанию, формула расчета нормы калорий и соотношения белков, жиров и углеводов;
• Дневник питания, в котором можно записывать весь свой рацион на неделю и таким образом следить за питанием и настраивать свое меню;
• Все, что нужно знать о водном балансе и трекер для внедрения питьевых привычек;

Формат pdf